Nếu bạn đã bôi kem chống nắng đều đặn nhưng da vẫn âm thầm sạm đen, thì chắc chắn bạn cần lưu ý đến những thực phẩm mình tiêu thụ và thời điểm ăn chúng. Vào mùa hè, điều chị em lo lắng nhất chính là làn da bị sạm đen hoặc cháy nắng. Vì thế, nhiều người thường xuyên sử dụng kem chống nắng và các sản phẩm dưỡng trắng da. Tuy nhiên, chỉ mỗi việc chăm sóc da bên ngoài thôi là chưa đủ. Việc lựa chọn thực phẩm cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.
Một số loại rau quả, mặc dù có thể giúp chống nắng, nhưng lại dễ khiến da trở nên nhạy cảm với ánh sáng và tia cực tím. Điều này có thể kích hoạt sự sản sinh melanin, khiến da bị xỉn màu, thô ráp và mất đi độ đàn hồi. Đừng quá lo lắng, bạn không cần phải hoàn toàn tránh những thực phẩm này. Chỉ cần ăn với mức độ vừa phải và điều chỉnh thời gian ăn uống hợp lý, bạn sẽ bảo vệ được làn da khỏi tác hại của ánh nắng. Hãy cùng duongdabandem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Xoài
Xoài là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích trong mùa hè, nhưng ít ai biết rằng nó cũng có thể khiến làn da trở nên nhạy cảm với ánh sáng. Mặc dù vậy, xoài lại rất giàu giá trị dinh dưỡng với các vitamin A, C và β-cryptoxanthin, giúp cải thiện sức khỏe và làn da từ bên trong. Những cô gái muốn bảo vệ làn da khỏi nguy cơ sạm đen nên lưu ý ăn xoài vào buổi tối thay vì ban ngày. Điều này giúp tránh tác động của ánh nắng mặt trời, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất trong xoài một cách hiệu quả hơn. Các hợp chất thực vật có trong xoài còn có tác dụng kích thích não bộ, giúp sửa chữa các chất dẫn truyền thần kinh bị mất và thúc đẩy giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài. Vì vậy, thay vì ăn xoài vào ban ngày, chị em hãy thưởng thức món xoài ngon miệng này vào buổi tối để bảo vệ làn da và tận dụng tối đa lợi ích từ xoài.
Quả chanh
Chanh là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, với công dụng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làm sáng da và giảm nếp nhăn. Tuy nhiên, chanh lại có thể làm cho da dễ bị sạm màu nếu bạn ăn sau khi ra ngoài trời nắng. Điều này là do các hợp chất trong chanh có thể khiến da nhạy cảm với tia UV, tăng khả năng bị cháy nắng hoặc thậm chí là sạm màu. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc làm sáng da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng, bạn nên ăn chanh vào buổi tối, khi da không phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây bổ dưỡng, rất giàu kali, vitamin A, C và beta-carotene, giúp chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe làn da và duy trì làn da tươi trẻ. Bên cạnh đó, đu đủ còn có hàm lượng chất xơ cao, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, vì đu đủ có hàm lượng sắc tố cao, nếu ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng nám da và một hiện tượng gọi là carotene xanthesia, nơi da bị vàng do tích tụ quá nhiều carotene trong cơ thể. Do đó, dù đu đủ rất tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải và nên ăn vào buổi tối để hạn chế tác động của nó đối với da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Quả sung
Quả sung là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Với hàm lượng kali cao, quả sung còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu hiệu quả. Tuy nhiên, quả sung lại rất nhạy cảm với tia cực tím, vì vậy nếu bạn ăn quả sung, hãy tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời ngay sau đó. Tia UV có thể làm tăng khả năng bị sạm da và tổn thương da, vì vậy tốt nhất bạn nên thưởng thức quả sung vào buổi tối hoặc khi không phải ra ngoài nắng để bảo vệ làn da.
Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, rất giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như magie, kali giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm phù nề. Khoai lang cũng chứa vitamin C và carotene có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, khoai lang chứa đồng và các nguyên tố kim loại khác có thể làm tăng sản xuất melanin trong cơ thể. Do đó, vào mùa hè, khi ánh nắng gay gắt, bạn nên ăn khoai lang một cách điều độ và tránh ăn quá nhiều để tránh làm tăng khả năng bị sạm da.
Cần tây
Cần tây không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng với các vitamin A, C và K mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạ huyết áp và giảm phù nề. Tuy nhiên, cần tây chứa kali, natri, magie và phốt pho, những yếu tố có thể làm gia tăng hoạt động của các chất trong cơ thể liên quan đến sản xuất melanin. Nếu ăn quá nhiều cần tây, da bạn có thể dễ bị sạm màu và mất đi độ sáng khỏe. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn cần tây vào buổi tối và tiêu thụ với mức độ hợp lý để đảm bảo làn da không bị ảnh hưởng dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
Cà rốt
Cà rốt nổi tiếng với tác dụng bảo vệ mắt và cải thiện sức khỏe da nhờ hàm lượng β-carotene cao, giúp chuyển hóa tế bào và ức chế sản xuất melanin. Ngoài ra, cà rốt còn rất giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều cà rốt, bạn có thể gặp phải hiện tượng da bị ngả vàng hoặc thậm chí bị nám. Điều này xảy ra do cơ thể tích tụ quá nhiều beta-carotene, một sắc tố tự nhiên. Để tránh tình trạng này, bạn có thể giảm hoặc ngừng ăn cà rốt một thời gian để cơ thể có thể xử lý và loại bỏ các sắc tố này một cách tự nhiên, giúp da trở lại sắc thái khỏe mạnh.
Tỏi tây
Tỏi tây không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm huyết áp và cholesterol, mà còn có khả năng chống lại nhiều loại vi khuẩn có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, một nhược điểm ít người biết là tỏi tây rất nhạy cảm với ánh sáng sau khi ăn. Khi tiêu thụ tỏi tây, các tế bào hắc tố trên da sẽ hoạt động mạnh hơn, gây tăng sản xuất melanin, từ đó khiến da dễ bị sạm màu và nám. Vì vậy, sau khi ăn tỏi tây, bạn nên tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời để bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV.

Rong biển
Rong biển là một nguồn cung cấp khoáng chất phong phú như i-ốt, canxi, selen và một số nguyên tố vi lượng khác. Nó cũng chứa ít chất béo, rất có lợi cho những ai muốn duy trì vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, rong biển lại khá nhạy cảm với tia cực tím, vì vậy việc phơi nắng lâu sau khi ăn rong biển có thể khiến da dễ bị tổn thương và sạm màu. Để bảo vệ làn da, bạn nên hạn chế tiếp xúc lâu với ánh nắng sau khi ăn rong biển, đặc biệt là vào những ngày nắng gắt.
Hạt vừng đen
Hạt vừng đen là một thực phẩm rất bổ dưỡng, chứa nhiều axit amin thiết yếu, tryptophan, axit béo không bão hòa và vitamin E. Nó có tác dụng giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, đồng thời cung cấp dưỡng chất cho da. Tuy nhiên, hạt vừng đen có một nhược điểm là chứa lượng calo và chất béo cao, nếu tiêu thụ quá mức có thể gây tăng cân. Hơn nữa, hạt vừng đen cũng là thực phẩm nhạy cảm với ánh sáng, vì vậy bạn nên tiêu thụ với mức độ hợp lý và tránh ăn quá nhiều để không làm ảnh hưởng đến làn da, đặc biệt là khi tiếp xúc với tia UV.